Вверх

 
 
Вход на сайт
Логин
Пароль


РегистрацияЗабыли пароль?
Забыли пароль

Введите логин и e-mail, указанный при регистрации, на который мы вышлем вам пароль

Логин
E-mail
Вход на сайт Регистрация Зачем
регистрироваться?

До конца марта при вакцинации животных скидка на чипирова-
ние 45%! ( 650 р. 350 р.)*
Айболит

Ветеринарная клиника

aibolitkirov.ru
vk.com/aibolit43

Киров, ул. Сурикова, 27
Тел: 789-029

*Подробности по тел: 789-029.

Возможны противопоказания, проконсультируйтесь со специалистом.  

Летние смены в детском лагере, программы для школьников, выпускные, корпоративн. отдых
Центр Отдыха
имени Гагарина

Гагарин43.рф
vk.com/dol_gagarin
vk.com/gagarin43

Киров, ул. Пугачева, 18
Кировская область, п. Зониха
Тел: 45-40-40, 71-40-63 

Брендовые детские куртки от 1490 руб. Ветровки от 990 руб. Комбинезоны от 1990 руб.
CityKiDs

Магазин европейской одежды для детей и подростков

vk.com/citykids43

Киров, ул. Карла Маркса, 132
Тел: +7-953-674-84-84
СитиКидс 

Открыт набор детей от 1,5 до
3,5 лет в новый филиал
на ул. Красноармейская, 30!
Здоровые Дети

Домашний детский центр

vk.com/zdoroviedeti43

Тел. 49-13-03
Киров, ул. 65-летия Победы, 1
Киров, ул. Красноармейская, 30  

Подари своему мужчине отдых! Спа-программы нормализуют психоэмоциональный фон!
Шелк

Салон красоты и SPA

vk.com/sk_shelk
instagram.com/sk_shelk_kirov

Киров, ул. Мопра 26-г.
Тел: 45-35-05

Подробности по тел:
8-922-995-35-05.
О наличии противопоказаний проконсультируйтесь со специалистом. 

Повышаем интеллект, улучшаем обучаемость!
ТОМАТИС®

Центр коррекции и развития

vk.com/tomatis_kirov

Киров, ул. Герцена, 37
Тел: 8-912-718-91-94 
www.kirovchanka.ru > Я мама > Психология > «Я устала быть мамой!»

«Я устала быть мамой!»

17.08.2018     Автор: Ольга Свириденко

Как справиться с эмоциональным выгоранием? Редактор портала решила разобраться в данном вопросе и обратилась за советами к семейному психологу

Старший сын упорно игнорирует просьбы вымыть посуду, младший опять разбросал игрушки, нужно приготовить ужин и неплохо бы прибраться в квартире… Вот только сил, ни физических, ни моральных, ни на что нет, а единственное желание — лечь и уснуть. Знакомая ситуация?

Спешим вас успокоить — вы не одиноки! Статистика говорит, что состояние «на пределе», когда вы чувствуете, что устали от всего и всех, даже от своего собственного ребенка, знакомо 90% женщин. Причем это касается и работающих мам, и тех, кто находится в декретном отпуске, а значит, проводит с детьми все свое время.



Апатия, ощущение полного внутреннего опустошения, проблемы со сном, нервные срывы, постоянное беспокойство, тревога и даже агрессия — спутники так называемого синдрома выгорания. Впервые психологи заговорили о нем еще 50 лет назад.

Тогда считалось, что от хронического стресса страдают лишь люди «помогающих» профессий: врачи, учителя, работники социальных служб. Но сегодня все чаще под удар попадают именно мамы, особенно в семьях, где детей несколько.

Казалось бы, очевидная вещь: быть мамой — тоже работа, причем без выходных и отпусков. И от такого вечного графика в один прекрасный день может устать кто угодно. Но, судя по тому, что мы ежедневно видим в рекламе, СМИ и аккаунтах «счастливых мам» в соцсетях, женщина сегодня должна быть прямо-таки суперменом.



Одной рукой варить обед из трех блюд, другой — воспитывать детей, заниматься с ними, читать, играть, при этом поддерживать дома чистоту и не забывать следить за собой, чтобы хорошо выглядеть. И все это — легко, непринужденно и с улыбкой. Неудивительно, что в такой ситуации обычная, «не глянцевая» мама чувствует себя виноватой, «неправильной» и боится признаться даже самой себе, что не справляется.

Если вы поймали себя на схожих мыслях и замечаете, что роль мамы вместо радости приносит только раздражение и усталость, не отчаивайтесь! С выгоранием можно справиться. Как это сделать, рассказывает семейный психолог Надежда Бушмелева:



Надежда Бушмелева
семейный психолог




— С эмоциональным выгоранием сталкивается за свою жизнь практически каждый человек, живущий и работающий в режиме «нон-стоп». Это явление, как спрут, пускает свои «щупальца» во все сферы жизни: на физическом и психологическом уровне, в эмоциональной сфере, в интеллектуальной и социальной деятельности.

Человек перестает чувствовать вкус к жизни, выполнять даже знакомые и привычные задачи становится все тяжелее, появляется ощущение фрустрации, беспомощности и безнадежности, беспокойства. К ним присоединяются чувство вины, невостребованности, раздражительность, неспособность принимать решения. В этом состоянии часто находятся женщины в декретном отпуске по уходу за детьми — вроде бы скучать совсем некогда, а силы на исходе, и уже не особо радует материнство, а быт сидит «в печенках».


Как себе помочь?

Я знаю волшебный рецепт от эмоционального выгорания. Называется он — здоровый эгоизм!

Прежде всего, нужно нормализовать режим дня, в идеале — 8-часовой сон. Если не получается полноценно высыпаться ночью, отдыхаем при любой возможности. У вас маленький ребенок? Ложитесь спать днем вместе с ним. Посуда, полы и прочие бытовые мелочи подождут. Ваше самочувствие важнее!



Помним, что здоровая психика базируется на здоровой физиологии. Так что к себе относимся бережно и нежно: кушаем вкусно и полезно, гуляем на свежем воздухе, реализуем свои важные потребности в сексе, уходе за собой, саморазвитии. И все это делаем без чувства вины. Отстаиваем свои границы, когда в очередной раз окружающие люди будут пытаться на ваши плечи нагрузить то, что никакого отношения к вам не имеет.

Ищите ресурсы, которые вас наполняют: музыка, книги, цветы, танцы, хобби. Откажитесь от того, что высасывает силу и портит настроение. Перестаньте общаться с депрессивно настроенными людьми, занудами, «застревающими личностями». Честно скажите им, что у вас сейчас нет на них эмоциональных и психологических ресурсов. Смотрите комедии, ходите в гости к тем, у кого в доме «живет счастье и смех». Если есть возможность отправиться в путешествие, долго не раздумывайте! Перемены могут быть прекрасным лекарством от эмоционального выгорания.



И помните: вы — самый важный человек в своей жизни! Вашим детям и мужу нужна счастливая жена и мама. Составьте свою формулу счастья и реализуйте ее в жизни».

А вы сталкивались с эмоциональным выгоранием? Есть ли у вас свои способы, как с ним бороться?

Источник: Кировчанка.ru     
                       
Комментарии (2)
 
Действительно все как в статье. Советы хорошие, но домашние дела, готовку, гладкую, стирку, покупку продуктов никто кроме тебя не сделает. Вот и получается день сурка
Действительно все как в статье. Советы хорошие, но домашние дела, готовку, гладкую, стирку, покупку продуктов никто кроме тебя не сделает. Вот и получается день сурка
 
"ищите ресурсы - музыка, книги, цветы, танцы, хобби" )))) чего тут искать-то, где время взять, гдеее)))
"ищите ресурсы - музыка, книги, цветы, танцы, хобби" )))) чего тут искать-то, где время взять, гдеее)))
Добавить комментарий
Вы цитируете сообщение пользователя
Чтобы добавить комментарий введите свой логин и пароль или зарегистрируйтесь